真鯛はよく洗い、塩少々をふっておく。
野菜は一口大に切る。
真鯛とたっぷり野菜の蒸し焼きコショウ風味
4人分
材料
真鯛
4切(アラもあってよい)
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ブロッコリー
1/4株
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アサリ
12粒
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人参
1/8本
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玉ねぎ
1/2個
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パプリカ
1/2個
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プチトマト
8個
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調味料
酒または白ワイン
大さじ3
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塩
少々
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ブラックペーパー(粗くつぶしておく)
10粒
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ポン酢またはレモン
適量
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しょう油
少々
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しょう油
大さじ3
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作り方
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1
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2プチトマト以外の野菜をフライパンに敷き、調味料を加える。
アラを使う時は野菜の上に並べる。 -
3火が通ったら、真鯛、アサリ、プチトマトを入れ、真鯛に火が通るまで、蓋をして蒸し焼きにする。
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4食べる際にポン酢やレモンしょう油などで味を整えていただく。
アラからは美味しい出汁がたくさん出ます。
野菜もいろいろ入って栄養価もバッチリです。
(育児通信No.126号より)